REPÚBLICA
BOLIVARIANA DE VENEZUELA
MINISTERIO DEL
PODER POPULAR PARA LA EDUCACIÓN UNIVERSITARIA
UNIVERSIDAD
NACIONAL ABIERTA
UNA SEDE
PORTUGUESA
ARAURE –
PORTUGUESA
Aspectos básicos de la higiene del usuario:
postura y sesiones de trabajo.
Estudiante:
Marian Lugo C.I
Nº V-19.170.661
Materia:
Introducción a
la informática
Prof: Jean
Sánchez
Marzo,2025
INTRODUCCIÓN
En el mundo moderno el estrés laboral, los
síntomas músculo-esqueléticos asociados a trabajo repetitivos, posturas
inadecuadas y manejo manual de materiales, la obesidad vinculada a trabajo
sedentario, la fatiga crónica, etc., podrían disminuir con un adecuado diseño
del trabajo. Desde este punto de vista, es importante incluir en la formación
de los profesionales conceptos de ergonomía, ya que, si los agentes causales
persisten en el medio ambiente laboral, los tratamientos no serán efectivos y
los trabajadores seguirán reiterando síntomas que les alteran su bienestar
físico y mental. Aun cuando el primer laboratorio de ergonomía del país se crea
en 1972 en la Universidad de Concepción, por iniciativa del Dr. Ennio Vivaldi,
en Chile la ergonomía es una disciplina que está en un estado bastante inicial
de desarrollo y, lamentablemente, en forma habitual se relaciona con posturas
inadecuadas o trabajo repetitivo que, siendo muy importantes, no se pueden
tratar como temas aislados del sistema global de trabajo. Por eso es importante
analizar qué es y qué aporta la ergonomía para que los trabajadores, realizando
actividades eficientes, tengan una buena calidad de vida laboral. Con la presente investigación se pretende dar a
conocer los Aspectos Básicos de la Higiene del Usuario: Postura Y Sesiones de
Trabajo Desde El Punto De Vista Ergonómico.
A continuación se desglosan de manera más
detenida los contenidos plasmados anteriormente.
Definición de ergonomía.
Conjunto de conocimientos científicos
aplicados para que el trabajo, los sistemas, productos y ambientes se adapten a
las limitaciones físicas y mentales de la persona.
Más allá de ser simplemente un término de
moda, la ergonomía aborda directamente la relación entre los trabajadores
y su entorno laboral, con el objetivo de optimizar la eficiencia, prevenir
lesiones y promover la sostenibilidad a largo plazo.
Su objetivo es mejorar la seguridad y el
rendimiento, al tiempo que minimiza el riesgo de lesiones relacionadas con la
actividad laboral. Al aplicar principios ergonómicos, las organizaciones pueden
crear un entorno que favorezca la salud y la productividad de sus
empleados.
Además, esta disciplina es adaptar el
trabajo a las principales necesidades del empleado y facilitar el análisis de
las condiciones laborales, así como las posibles lesiones que las posturas, los
movimientos y las fuerzas pueden ocasionar, como apunta la Asociación Española
de Ergonomía (AEE).
Importancia
La importancia de la ergonomía es promover la salud y el
bienestar, reducir los accidentes y mejorar la productividad de las empresas. Esta disciplina tiene mucho que aportar, ya que se
pueden reducir riesgos de problemas músculo-esqueléticos, fatiga y accidentes
cuando se mejora la organización del trabajo. Sin embargo, no basta sólo con
esto, sino que también se requiere considerar otros aspectos tales como
alimentación, provisión de elementos de seguridad adecuados, capacitación y
exigencias de rendimiento que no sobrepasen límites recomendables de esfuerzo
físico.
Efectos negativos de condiciones
ergonómicas desfavorables.
1.
Aplicación
de fuerzas
Las tareas que requieren la aplicación de
fuerzas excesivas, tales como manipular cargas pesadas, son fuente de lesiones
musculoesqueléticas que pueden ir desde dolores de espalda hasta lesiones
tendinosas.
2.
Posturas
forzadas
Estas posturas, tales como agacharse
frecuentemente, pueden causar fatiga muscular y dolores. Mantener una postura
forzada durante un prolongado periodo de tiempo provoca contracción continua
del músculo, falta de circulación y pérdida del aporte de nutrientes y oxígeno
a tejidos y órganos.
Promover el uso correcto de las posturas y
alternar lapsos de recuperación es esencial para la prevención de
lesiones.
3.
Movimientos
repetitivos
Este tipo de acciones son mucho más
frecuentes de lo que puede parecer, ya que incluyen entre otras la digitación
en un teclado o la manipulación de herramientas. Su principal problema es aumentar
el riesgo de lesiones musculares y de desarrollar enfermedades repetitivas como
el síndrome del túnel carpiano. Para prevenirlo, es importante tomar medidas
como regular la altura de los muebles, usar equipos ergonómicos y alternar
tareas.
4.
Posturas
estáticas
El estatismo postural, es decir, mantener
una posición inmóvil por períodos prolongados, pueden causar fatiga y dolor en
el cuello, la espalda, los hombros y los brazos. Los ejemplos más claros son
estar de pie o sentado por períodos prolongados y pueden causar fatiga y dolor
en las piernas, los pies y la espalda.
Para evitarlo conviene, por un lado,
diseñar el puesto de trabajo de forma que permita modificar las posturas y por
otro lado generar el hábito de movimiento en el trabajador.
El descanso entre tareas con altos niveles
de exigencia, ya sea física o mental, es vital para evitar la fatiga y el
estrés.
Efectos positivos de condiciones
ergonómicas favorables
Incrementa la productividad en la oficina
Trabajar con seguridad en un lugar
agradable no sólo ofrece mayor desempeño laboral para medianas y grandes
empresas. Una Ergonomía bien sustentada incluso mejora las características
fisiológicas y psicológicas de cada adulto.
Aporta mejores estrategias de diseño,
trabajo en equipo a bajo costo, materialización de ideas, autorrealización de
los individuos y un lugar agradable al que va a desear querer volver y puedan
desempeñar sus actividades de manera saludable, cómoda y segura.
Favorece la exposición de ideas en
beneficio de la empresa a través de un mobiliario confortable con las
herramientas necesarias para que el trabajador logre desenvolverse sin sentirse
en peligro.
Mejora el desempeño del empleado
Una de las ventajas de la ergonomía más
valoradas es la calidad de rendimiento de su empleado. El impacto positivo
sobre la salud emocional y la disminución de estrés fomentan la buena
salud del adulto.
Un espacio iluminado, decorado, espacioso y
perfectamente equipado permite trabajar en buenas condiciones. Muchas
organizaciones pasan por alto este beneficio siendo esta la principal
desventaja de la Ergonomía.
Un ambiente desfavorable, lleno de cargas
excesivas de trabajo y mal desempeño del liderazgo puede afectar no sólo a
nivel psicológico al empleado sino a la empresa. Esta puede verse comprometida
a problemas legales, personas lesionadas, gastos elevados en seguros médicos,
baja autoestima del empleado, reemplazo del trabajador, pérdida de tiempo en la
investigación del accidente, entre otros.
Calidad en resultados a corto y largo plazo
Un ambiente laboral tradicional puede estar
envuelto de accidentes leves, empleados frustrados por dolencias debido a
largas jornadas laborales disminuyendo la integridad y moral del trabajador.
La ergonomía permite que el individuo pueda
tomar descansos leves dentro de la jornada y no perder la empatía con sus
actividades y colegas. La creación de grupos de apoyo o comité que se encarguen
de ordenar, procesar, atender cualquier posible riesgo que el empleado pueda
sufrir y darle prioridad puede mejorar de forma significativa las metas de
crecimiento de la organización.
Es común usar métodos de evaluación,
análisis de riesgos y auditorias con base ergonómicas para identificar las
metas sin ocasionar algún daño secundario.
Induce el aprendizaje a nuevas tecnologías
Un espacio de trabajo saludable y proactivo
permite el uso de nueva tecnología. La tecnología es siempre planteada
como incentivo con el objetivo principal de mejorar el rendimiento
laboral.
Cada cambio debe tener un respaldo positivo
detrás al momento de ser compartido con cada uno de los integrantes
incentivando la tasa de productividad de la empresa sin que la moral o el
físico del trabajador se vean en riesgo.
Posición idónea al utilizar el computador
Para que evites dolores y fatigas
musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:
- Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar
el cuello, la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu
línea horizontal de visión
- Hombros: siempre los debes tener relajados
- Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo
entre los 90° y 100°
- Brazos: no digites con los brazos en suspensión
- Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices
también debe contar con apoya brazos
- Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al
antebrazo, evitando desviaciones o posiciones no naturales
- Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por
completo en el respaldo de la silla
- Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos
paralelos al suelo
- Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las
piernas a la altura de la cadera
- Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de
mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por
algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares
Cantidad y calidad de las sesiones de
trabajo frente al computador.
Para que tengamos sesiones de trabajo de
calidad, solo necesitamos hacer descansos de 5 minutos cada media hora, debemos
estirar las piernas, apartar la mirada de la pantalla y caminar unos cuantos pasos.
También podemos elegir, por ejemplo, si
trabajamos en una oficina, la empresa debe invertir en
una buena silla
(ergonómica), y así sucesivamente acondicionar el área de
trabajo de acuerdo a la actividad a desempeñar.
En cuanto a las sesiones de trabajo si
trabajamos 8 horas continuas lo ideal es
tomar 14 pequeños
descansos de 5
minutos cada uno,
si bien representan tiempo,
generan mayor eficiencia
y productividad entre intervalos y nos ayudan a alcanzar los
objetivos organizacionales.
Autoevaluación de mi postura al trabajar
frente al computador
Debo corregir mi postura como los brazos y
hombros, ya que la mayoría de las veces estoy con los hombros y brazos
suspendidos.
A pesar de que ya conocía el término
“Ergonomía”, a la hora de realizar este trabajo pude desarrollar su definición
y encontrarme con aspectos que no conocía o directamente no comprendía, como lo
son:
La protección de las muñecas
Desconocía el hecho de que las muñecas podían
sufrir lesiones y graves daños a la hora de trabajar en el computador por
largas jornadas de tiempo, gracias al proceso de investigación descubrí
recursos para protegerlas a la hora de trabajar y es un factor a tener en
cuenta la próxima vez que utilice un computador.
Tomar descansos cortos pero frecuentes
El hecho de descansar 5 min cada 30 min de trabajo
me pareció positivo para el cuerpo, desconocía el hecho de que el cerebro
empieza a perder concentración y rendimiento después de estar 30min haciendo
una actividad en el computador, gracias a ello me he planteado cambiar mis
rutinas de trabajo y levantarme de la silla cada cierto tiempo para estirarme y
darle oxígeno al cerebro.
El síndrome del túnel carpiano, la bursitis y la
tendinitis
Entre las enfermedades que desconocía producidas
por condiciones ergonómicas
desfavorables a la hora de trabajar en el
computador se encuentran la bursitis que se produce por la hinchazón de las
bolsas sinoviales, el síndrome del túnel carpiano que se produce por una
presión excesiva por el nervio mediano de la muñeca, la tendinitis “La
tendinitis es una inflamación de los tejidos conectivos fibrosos gruesos que
unen los músculos a los huesos.
La posición
correcta para sentarse usando el ordendor
En el trascurso de realización
de las actividades del pasado curso introductorio empecé a
sufrir molestias debido a una
mala postura frente al computador, esto me motivo a investigar la
postura correcta por lo que ya
tenía conocimientos previos sobre la posición correcta de cada
parte del cuerpo, sin embargo no
lo aplico todo pero soy consciente de que queda en mi
responsabilidad sentarme bien.
Proteger los ojos
Ya tenía conocimientos previos
sobre la protección de los ojos frente al monitor, de hecho
existen lentes especializados
para proteger la vista a la hora de trabajar o jugar en el ordenador, el
brillo correcto del monitor y el
ambiente iluminado son cosas que cuido a la hora de sentarme a
.
En cuanto al conocimiento previo tenia La posición
correcta para sentarse usando el ordenador, sin embargo no lo aplico todo pero
soy consciente de que queda en mi responsabilidad tener buena postura.
Proteger los ojos
Ya tenía conocimientos previos sobre la protección
de los ojos frente al monitor, de hecho existen lentes especializados para
proteger la vista a la hora de trabajar o jugar en el ordenador, el brillo
correcto del monitor y el ambiente iluminado son cosas que cuido a la hora de
sentarme a trabajar.
El aspecto que considero de mayor importancia para
aplicar en mi vida De todo lo anteriormente mencionado, lo que considero más
importante para aplicar lo más pronto posible es la adquisición una silla
ergonómica para trabajar debido al desgaste físico que tengo dio a día por la
silla que estoy usando actualmente, ya que mi emprendimiento es básicamente
estar frente al computador.
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El aspecto que considero de
mayor importancia para aplicar en mi vida
De todo lo anteriormente
mencionado, lo que considero más importante para aplicar lo
más pronto posible en mi vida es
comprar una
silla ergonómica para trabajar debido al
desgaste físico que tengo dio a
día por la silla que estoy usando actualmente, lo que me motiva a
ahorrar dinero y hacer lo que
considero una buena inversión.
CONCLUSIÓN
En resumen la Ergonomía
favorable en los entornos de trabajos permiten un aumento del
rendimiento, una reducción de
riesgos en problemas de salud y una sensación de bienestar
laboral, se ha desarrollado la
importancia que tiene esta frente a las empresas y trabajadores, a
los estudiantes y cualquier
persona que trabaje con un computador, se ha definido sus efectos
favorables y desfavorables que
pueden llegar a causar problemas serios de salud así como
también la posición idónea para
trabajar frente al computador promoviendo el buen diseño y
distribución del ambiente de
trabajo y una buena colocación de las partes del cuerpo, se reflejó la
importancia de tomar descansos
cada cierto tiempo no solo para reducir los riesgos sino que
también para aumentar la
productividad, los beneficios de una buena silla quedaron demostrados
así como también el uso de
accesorios ergonómicos como los guantes ergonómicos.
En materia de lo personal pude
reflexionar acerca de mis condiciones ergonómicas
haciendo una autoevaluación de
las mismas, también discernir las cosas que conocía y no
conocía antes del proceso de
investigación y las que representan una prioridad en mi vida
actualmente, es por ello que el
desarrollo de este informe ha sido de utilidad no solo para el
lector, también para mí (el
autor) y en consecuencia como individuo a raíz de la realización de
este informe ejerceré un cambio
en mis condiciones ergonómicas y a su vez promoveré la
importancia de esta en la
realización de trabajos informáticos
En resumen la Ergonomía favorable en los
entornos de trabajos permiten un aumento del rendimiento, una reducción de
riesgos en problemas de salud y una sensación de bienestar laboral, se ha
desarrollado la importancia que tiene esta frente a las empresas y
trabajadores, a los estudiantes y cualquier persona que trabaje con un
computador, se ha definido sus efectos favorables y desfavorables que pueden
llegar a causar problemas serios de salud así como también la posición idónea
para trabajar frente al computador promoviendo el buen diseño y distribución
del ambiente de trabajo y una buena colocación de las partes del cuerpo, se
reflejó la importancia de tomar descansos cada cierto tiempo no solo para
reducir los riesgos sino que también para aumentar la productividad, los
beneficios de una buena silla quedaron demostrados así como también el uso de
accesorios ergonómicos como los guantes ergonómicos.
En materia de lo personal pude reflexionar
acerca de mis condiciones ergonómicas haciendo una autoevaluación de las
mismas, también discernir las cosas que conocía y no conocía antes del proceso
de investigación y las que representan una prioridad en mi vida actualmente, es
por ello que el desarrollo de este informe ha sido de utilidad no solo para el
lector, también para mí (el autor) y en consecuencia como individuo a raíz de
la realización de este informe ejerceré un cambio en mis condiciones ergonómicas
y a su vez promoveré la importancia de esta en la realización de trabajos
informáticos
Bibliografía
https://theramart.com/blogs/de-salud/5-beneficios-comprobados-de-la-ergonomia-en-el-lugar-de-trabajo
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https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-tu-cuerpo-en-el-trabajo
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Tendinitis - Sintomas y Causas - Mayo Clinic. Recuperado el 2 de Marzo de 2023,
de Mayo Clinic:
https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/tendinitis/symptoms-causes/syc-20378243MayoClinic.
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Síndrome del túnel carpiano. Recuperado el
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https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000433.htmRRHH Digital. (2 de
Enero de 2013). La importancia de la Ergonomía en el puesto de trabajo.
Recuperado el 2 de Marzo de 2023, de RRHH Digital:
https://www.rrhhdigital.com/ampliada.php?sec=45&id=89615
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